今回は二の腕の筋肉である上腕三頭筋のトレーニングについてお話します。
二の腕のたるみを取りたい女性の方や腕を太くしたい男性の方は上腕三頭筋という筋肉をぜひ鍛えてみましょう！
そこで、1つオススメの二の腕を鍛えるトレーニングをご紹介します。
ベンチ台を使った「ディップス」というトレーニングです。
写真のようにベンチに手を乗せて足を前に伸ばし、肘を曲げてお尻を床に近づけていきます。
肘が曲がった姿勢から肘が真っ直ぐ伸びるまで体を持ち上げていきましょう。
〈ポイント〉
- 背中を真っ直ぐ伸ばす
- 肘が外に開かないように少し閉じながら行う
- 膝を曲げて足を体に近くすると負荷を下げることができるので、10回を目安に行う
ご自宅で安定した椅子などを利用して、二の腕を鍛えていきましょう！
BRORトレーナー(弟) 菱谷 永河
