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痩せる為の基礎の基礎(食事編)

‍今まで数え切れないほどの〇〇ダイエット。というものが誕生してきました。

ほとんどの人が試したことがあるであろう糖質制限ダイエットから1つの食べ物に限る、こんにゃくダイエットのようなものなどがあります。

ある程度継続力がある人ならほとんどの方法で少なからず効果がでるでしょう。なぜならどの方法にせよ摂取カロリーを減らしているからです。1日の消費カロリーを摂取カロリーが下回れば痩せるのです。全てはここです。+α食べる時間帯や、順番など関わってきますが、それはもっともっと細かい話です。それよりももっと大事なのが3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランスです。

例えば、話題の糖質制限ダイエット。日本人は糖質ををたくさん摂る食事の文化です。それを抜くんですからもちろん摂取カロリーが減ります。後、炭水化物は水を含む性質があるので体の水分も減ってすぐに体重が落ちます。僕も昔試みたことはありますが短期間は出来たとしても脂質とタンパク質で生きていくなんて無理です。まず続きません。それ以上に頭が回らない、活力がなくなる、代謝が落ちる、体に張りがなくなる、などのデメリットが多すぎます。

タンパク質:炭水化物:脂質を4:4:2くらいにして摂取カロリーを体重×25くらいにしてみてください。しっかり守れれば痩せます!!!
僕も痩せたいときは食事内容をいじります
夏に向けて1度食事内容を改めてみませんか??

ちなみに今僕が食べている食事は、、、

オートミール、胸肉、ブロッコリー、バナナ、オイコス(ギリシャヨーグルト)、プロテイン、タコ、がメインです!

高タンパク質

中炭水化物

低脂質

意識してみてください(^O^)

次は運動編を書きたいと思います♪